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尤文肉瘤（Ewing sarcoma）是一种在骨骼（bones）和软组织（soft tissues）里生长的癌症，常见于大腿（thigh）或骨盆（pelvis）。尤文肉瘤最常见于儿童及5岁-20岁的青少年，男性患者多于女性患者。尽管绝大多数的尤文肉瘤患者为青少年，它亦可对20多岁或30多岁的人群有影响。尤文肉瘤的比例约占所有儿童期癌症（childhood cancers）的2%。

任何一种癌症的诊断结果和治疗手段都会对患者的身体和心理产生强大的打击。对于很多肺癌（lung cancer）患者而言，术后疼痛、肌肉紧张以及呼吸和睡眠问题都是常见的副作用。为了减轻这些症状，患者可以在常规治疗的之外求助于综合性疗法(integrative therapies)。

  运动生理学家Nancy Campbell每周都为丹娜—法伯的患者们带课 从一点一滴开始并放慢运动的速度。在开始运动之前，您首先应该向您的医疗团队咨询，确保他们对此没有任何异议。一经他们同意，请您铭记一点：要慢慢地开始运动。随着您慢慢地形成常规性的锻炼，我建议：在完成您的常规运动内容时，再稍稍多做一点点。运动的目的是朝着目标的成功努力，并且让自己身心愉悦，而非气喘吁吁。 疲劳是癌症治疗中一个最常见也是最令人苦恼的副作用，而运动则是帮助您充沛精力的最有效的方法之一。这看起来好像是反常识的，但是仅仅在您家附近或者行车道附近短途走一下，也能帮您消除疲劳。随着您的身体越来越强壮，您或许会发现：将运动的次数氛围一天两到三次，每次10分钟，也是有益的。 记录您的运动。现在有很多方法可以帮助您记录运动的进展。您可以在冰箱上贴一张日历，也可以用携带式运动记录器，通过网站或者手机应用程序来记录。记录运动内容的主要目的是帮助您了解到您的运动量大小，以及提醒您它的重要性。 运动记录器可帮助您看到运动的进展情况 要专注于运动的持续性，而非运动的时长和强度，这样会协助您的身体适应有锻炼的生活方式。尽管您的身体正在从治疗中慢慢恢复，但是您也要避免做大量令人精疲力尽、一两天之后无法再运动的活动。了解到身体的需要会让您进步更容易，也会让您的身体越来越强壮。 运用SMART法则设立目标。很多癌症幸存者都发现，设立每日、每周的运动目标有助于他们记录运动的内容。请您谨记您所设立的目标要符合S.M.A.R.T原则；S指的是Specific，暨目标要具体；M指的是Measurable，暨目标是可量化的；A指的是Attainable，暨目标是可以切实达成的；R指的是Relevant，暨目标要具有相关性；T指的是Time-bound，暨目标要有时间限制。举例来看，比起“我要多锻炼”，不妨这样设置运动的目标——“周一、周三、周五早上10点到10点20分，我要慢走”；这样能协助您负责任地设定目标，并且专注于一点一滴的改变，以达到预期的健康目的。 减少久坐时间。在您的日常生活里，运动应该不止于一天的一个节点，您的目标是在一整天内尽量保持活跃的状态。请找一些具有创意的点子，让您每天多动一动。市面上有很多运动追踪设备，如果您保持一个姿势不动，长达一个小时以上，这些设备就会自动提示您该活动了。另外一个选择是，在手机或者电脑上设置提示，每一个小时就起来活动一下，您也可以下载一个提示您的应用程序。每小时仅需走250步，或者每小时走2-3分钟，都可以缓解疲劳以及因久坐未引起的负面作用。在您处理日常杂事时，尝试把车停到远一点的地方、走楼梯，或者坐公交时提前一两站下车，再徒步到目的地。 寻找资源。您可以考虑向一位运动专家寻求帮助，以提高您的常规健身活动水平。找一位有帮助癌症幸存者运动的专家也是个好主意。美国癌症协会（American Cancer Society）和美国运动医学会（American College of Sports Medicine）现设有癌症运动训练师（cancer exercise trainer）的认证培训，所以，您可以考虑找一位拥有该资格的训练师。您还可以去YMCA（基督教青年会），该协会联手强健生活组织（Livestrong Organization），在全国的社区内为癌症幸存者提供为期12周的运动项目。 您或许还有资格参加以运动为导向的、面向癌症幸存者的临床试验。这些资源都非常好，有些往往还免费，通过参加这些临床试验，您也可以在运动专家的帮助下达到锻炼的目标。请访问www.clinicaltrials.gov，并在搜索栏内输入 “exercise and survivors” （运动与癌症幸存者）来寻找相关的临床试验。 莱奥纳多∙P∙扎奇姆综合疗法与健康生活中心（Leonard P. Zakim Center for Integrative Therapies and Healthy Living）也设有运动咨询服务，还有一系列集体运动项目，包括：免费气功、太极拳和瑜伽课程。 Ramel Rones于丹娜—法伯癌症研究所扎奇姆中心教授太极拳和气功课程 选择一项让您身心愉悦的运动。如果您享受所选的运动项目，那么您才更有可能保持活跃的状态。很多癌症患者把走路作为他们更为倾心的运动，但是也有其他患者选择包括骑车、游泳、踩椭圆机等活动。身心结合的练习或许也会给您带来好处，包括：气功、太极拳和瑜伽。   对有些患者而言，瑜伽是令人身心愉悦的慢运动 开始的步伐要和您的运动水平相匹配。在理想的状态下，若要缓解疲劳，您在一周以内至少需要做3个小时以上的适度运动。但是切忌每周把运动量增加到10%以上。例如，在正常情况下，您每天走10分钟，那么就不要一下增加到走30分钟。不积跬步，无以至千里。最开始运动的时候，请您在短期内做轻微的活动，慢慢积累，最后努力接近到每周3-5小时运动量的目标。 找一个健身搭档。您可以考虑参加运动课程，或者找一个健身搭档一起运动。与别人一起运动，或许您会从中受到激励和鼓励，从而让定期的运动成为您康复旅程中的一环。找到适合自己的运动规划，然后努力坚持！这样定能在今后为您的生活带来改变。 专注于持续性上。我建议患者们打开日历，提前做好下一周有关运动的规划。请确保您的运动计划不会跟就诊日程起冲突。如果您没有完成日常的运动量或者运动强度，那么就作出相应的调整，以免过量运动。 日历表可帮助您保持运动的连续性 投资一个运动追踪设备。市面上有很多简单、便宜的运动设备，以帮助您保持在运动上的进取。其中一个例子就是运动手环Fitbit，它能帮您在日常生活中把走路步数添加到您的运动日程中。有一些简单的变化都可以快速地增加步数，比如：不坐电梯，选择走楼梯；或是外出做杂务时故意把车停得远一些。此外，市面上很多智能型手机都有计步器应用程序，也是大有裨益的。 转载须知 阁下若有媒体联络需求，敬请致电617-632-4090，请阁下指明与媒体团队洽谈；或请发邮件至media@dfci.harvard.edu。阁下如欲转载本文，请发邮件至kun_ma@dfci.harvard.edu，未经授权禁止转载，感谢合作。